Daily Archives: July 16, 2019

Apakah Cardio Tegak, dan Apakah HIIT Lebih Baik?

Published by:

Apakah Cardio Tegak, dan Apakah HIIT Lebih Baik?

Keuntungan fisiologis aerobik – dalam banyak kasus diidentifikasi sebagai peningkatan daya tahan tubuh atau latihan kardio dalam volume tidal (jumlah udara yang dipindah paru-paru), volume darah, dan volume stroke (jumlah darah yang dipukul oleh pusat per detakan). Ini juga akan meningkatkan kemungkinan kapiler, dan jumlah serta ukuran mitokondria. Semua ini memberikan kontribusi pada kemampuan tubuh untuk mengalihkan oksigen ke otot yang bekerja.

Studi kontemporer telah menunjukkan bahwa kardio – namun tidak lagi latihan kekuatan atau interval latihan – dapat mempertahankan otak tikus yang lebih besar.

Oke, abaikan betapa agungnya bagian tertinggi itu terdengar menyukai janji film fiksi ilmiah tahun 1950. Mari kita agen rahasia di mode studi.

Pencarian jangka panjang untuk diikuti 1583 pria dan wanita tengah-primitif tanpa sebelumnya kuno terdalam dari kedua demensia atau penyakit jantung untuk dua waktu yang berlarut-larut. Penilaian lebih cepat dari dan setelah dilakukan 20 tahun mengesampingkan bahwa mereka yang menyimpan dalam bentuk cenderung meningkat dalam otak yang meningkat, sedangkan kontributor yang kurang terkondisi telah kehilangan topik abu-abu.

Berpegang pada topik abu-abu meningkatkan penurunan kognitif dan mengurangi kemungkinan demensia. Namun, tidak ada bentuk latihan yang dieksplorasi dalam pencarian itu.

Dan itu adalah petunjuk ideal untuk utang yang berkepanjangan atas Cardio dan Exvalive-Intensity Training (HIIT).

Fans HIIT Terus Menumpuk Dek

Biarkan saya bersikap baik: Saya pada kenyataannya tidak menikmati relaksasi terhadap interval kedalaman tinggi. Saya mengambil keuntungan dari mereka dalam banyak kasus dalam latihan saya sendiri dan ketika mengajar.

Tapi sesuatu yang menarik saat para pendukung HIIT yang gigih mengulas keunggulan relatif HIIT dengan cardio biasa.

Mereka memiliki kecenderungan untuk menipu.

Di jari-jari kipas HIIT yang bergerak mati, frase “cardio” telah menjadi kode untuk latihan lumpuh pada tingkat kedalaman terendah. Mungkin akan menguntungkan bahkan kemajuan yang tenang karena tidak mengejutkan bahwa keuntungan – jika ada – dari latihan yang timpang seperti itu akan jatuh jauh saat mencoba keuntungan dari HIIT.

Dan tidak ada yang menantang kriteria. Jadi mari kita acar mereka dengan beberapa detail yang mudah.

Anda Dapat Meluncur Inspirasi DAN Panjang

Tidak lagi benar bahwa latihan intensif harus melibatkan interval pendek, menegaskan, 20 hingga 60 detik. Setiap kali Anda menempatkan aerobik dengan cukup baik dan serius untuk memberlakukan keunggulan aerobik yang disebutkan di atas, Anda akan mempertahankan tenaga kerja tingkat tinggi untuk waktu yang cukup lama.

Pelari maraton elit, misalnya, berangkat lebih cepat dari plod 5 menit untuk 26,2 mil. Sebagian besar dari kita akan mendapatkan gaji besar, jika tidak lagi tidak mungkin lagi, untuk berangkat sejauh 5 menit. Ini adalah jalan cepat. Elite marathoners memberlakukannya selama dua jam.

Sebagaimana Matt Fitzgerald – pelari maraton yang diidentifikasi dengan benar, pelatih, dan penulis sejumlah buku dan artikel – menyatakan, “atlet ketahanan yang terlatih dalam aktualitas berlaku tidak lagi harus melelahkan karena mereka memperkuat upaya mereka. Menemukan majalah pada pelatih elips. “

Tidak bisakah kita lagi mencampur Cardio dengan HIIT?

Campuran latihan yang menarik bagi saya paling sesuai dengan serangkaian interval sekitar 8 niat dipercaya menjadi praktik berlarut-larut dengan kedalaman sedang atau cukup tinggi.

Namun, tidak lagi mempercayai kebutuhan terdalam saya. Ada bukti evolusi bahwa bentuk latihan ini persis seperti yang kita sukai berulang kali seharusnya diberlakukan.

Dalam bukunya Born To Slip, Christopher McDougall menampilkan perpaduan morfologi, paleontologi, antropologi, fisika, dan matematika yang menghasilkan menyadari bagaimana individu berubah menjadi pelari jarak jauh dalam kerajaan hewan.

Tidak ada sistem teks ini mungkin akan memberlakukan keadilan bagi deskripsi McDougall yang menarik dan terperinci tentang kemunculan homo sapiens di atas Neanderthal (mereka menyukai spesies paralel), dan evolusi individu sebagai pemburu tertinggi tumpukan ratusan tahun sebelumnya ke pengenalan instrumen yang kami kaki tangani dengan berusaha (ujung tombak, busur dan panah).

Sepasang perubahan evolusi mewujudkan postur yang dapat dipercaya untuk memungkinkan respirasi yang lebih dalam dan membatasi retensi kehangatan sinar matahari; kemampuan untuk memulai kehangatan fisik melalui keringat, lebih dari sekadar terengah-engah sebagai mamalia kecuali mereka menikmati relaksasi atau mati karena hipertermia; dan kemampuan untuk berlari begitu hewan yang dikejar telah habis untuk kelelahan.

“Upaya kegigihan” manusia menjadi perpaduan antara daya tahan yang bekerja terutama, ditambah beberapa sprint pendek. Rakyat berevolusi untuk pergi dalam kasus yang tidak ada mode hewan yang bisa menyaingi, dan itu lebih mudah bagi kita.

Upright At Patience (Untuk Lama)

Atlet yang sabar biasanya bisa melanjutkan ke apa yang diyakini sebagai usia primitif dalam mode tindakan olahraga. Dalam tindakan seperti kerja jarak jauh, mereka akan menenangkan anak-anak atau berusia 20-12 bulan kecuali di usia 60-an.

Ketika latihan berulang kali sangat mendalam, terlalu sering berlatih, kegagalan untuk menjadi lebih baik sepenuhnya, dan insiden rasa sakit yang tinggi adalah mungkin.

Kehabisan tenaga setelah pekerjaan dengan kedalaman sangat tinggi membuatnya merasa cinta melelahkan, sebagai pengganti sesuatu kepada agen rahasia di depan hari demi hari. Mengapa tidak lagi bekerja dalam kemampuan yang Anda sukai dalam jangka panjang?

Atlet yang sabar dari mode jenis membisikkan hasil yang identik. Pengendara sepeda Grasp berusia 50-an ke atas dalam banyak kasus mengungguli pengendara sepeda muda.

Jadi kemungkinannya tidak lagi dalam kenyataannya antara interval pendek, intenet dan panjang, cardio melelahkan dengan majalah. Bentuk spesifik dari latihan menggabungkan keduanya.

Cardio, akhirnya, harus bergerak cukup untuk memulai latihan, tidak lagi memungkinkan Anda untuk memperbaiki penemuan Anda.

Campuran ideal itu luar biasa, enak, berkelanjutan dalam jangka panjang, dan sepenuhnya selaras dengan sifat evolusi kita.